Ăn đào có tốt không và 5 tác dụng bất ngờ với sức khỏe

Ăn đào có tốt không? Cùng khám phá thành phần dinh dưỡng, tác dụng nổi bật và những lưu ý quan trọng khi ăn đào để tốt cho sức khỏe và làn da.

Khi mùa hè đến, những quả đào căng mọng với hương thơm dịu nhẹ và vị ngọt thanh đặc trưng lại xuất hiện trên khắp các kệ hàng, trở thành một trong những loại trái cây được ưa chuộng nhất. Vẻ ngoài hấp dẫn cùng cảm giác giòn ngọt, mọng nước khi thưởng thức khiến quả đào trở thành món tráng miệng giải nhiệt lý tưởng.

Câu hỏi liệu ăn đào có tốt không, ăn đào có gây nóng trong người như lời đồn hay không, và có nên bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày hay không vẫn là thắc mắc của số đông. Bài viết này sẽ cung cấp một cái nhìn toàn diện, giúp độc giả hiểu rõ về giá trị dinh dưỡng, những công dụng tuyệt vời và cách ăn đào sao cho an toàn và hiệu quả nhất.

Quả Đào Là Gì?

Quả đào (tên khoa học Prunus persica), thuộc họ Hoa hồng (Rosaceae), cùng họ với các loại quả quen thuộc khác như mận, mơ và hạnh nhân. Loại quả này có nguồn gốc từ vùng Tây Bắc Trung Quốc, nơi nó được trồng từ hàng ngàn năm trước, sau đó lan rộng ra khắp thế giới theo con đường tơ lụa. Ngày nay, đào được trồng rộng rãi ở nhiều quốc gia có khí hậu ôn đới và cận nhiệt đới như Mỹ, Hàn Quốc, và tại Việt Nam, đào được trồng nhiều ở các vùng cao như Sapa, Đà Lạt.

Quả đào có đặc điểm hình tròn hoặc hơi thuôn dài, với một đường rãnh chạy dọc một bên. Vỏ quả có thể có một lớp lông tơ mịn màng đặc trưng hoặc nhẵn bóng (như đào tiên, xuân đào). Thịt quả bên trong thường có màu trắng, vàng hoặc hơi phớt hồng, vị ngọt, thơm và mọng nước

Thành Phần Dinh Dưỡng Của Quả Đào

Một trong những lý do khiến quả đào được đánh giá cao là nhờ vào thành phần dinh dưỡng phong phú nhưng lại chứa rất ít calo. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp nhiều vi chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là những thành phần dinh dưỡng nổi bật có trong 100g thịt quả đào.

Nguồn vitamin dồi dào

Đào là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại vitamin quan trọng như vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và vitamin A, cần thiết cho sức khỏe thị lực. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin E, vitamin K và một số vitamin nhóm B, tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể.

Giàu khoáng chất và chất xơ

Dinh dưỡng trong quả đào còn bao gồm các khoáng chất thiết yếu như kali, magie và sắt. Kali giúp kiểm soát huyết áp, magie hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh. Hàm lượng chất xơ cao trong đào cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hợp chất chống oxy hóa

Quả đào chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh như axit chlorogenic, lycopene và lutein. Những chất này có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại, giúp bảo vệ tế bào và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư.

Calo thấp và nhiều nước

Với chỉ khoảng 39 calo trên 100g và tỷ lệ nước lên đến 89%, đào là một loại trái cây lý tưởng cho việc giải nhiệt và kiểm soát cân nặng. Hàm lượng đường tự nhiên của đào cũng ở mức vừa phải so với nhiều loại quả khác, phù hợp với nhiều đối tượng.

Giải Đáp Thắc Mắc Ăn Đào Có Tốt Không

Với những giá trị dinh dưỡng phong phú kể trên, câu trả lời cho câu hỏi ăn đào có tốt không chắc chắn là CÓ, với điều kiện là được tiêu thụ một cách hợp lý và không lạm dụng. Việc bổ sung đào vào thực đơn hàng ngày một cách khoa học có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe, từ việc cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da, hỗ trợ tim mạch cho đến việc kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không phải ai cũng phù hợp để ăn đào một cách thoải mái. Lớp lông tơ trên vỏ đào có thể gây kích ứng họng hoặc da ở một số người có cơ địa nhạy cảm. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đào trong một lần, đặc biệt là với người có hệ tiêu hóa yếu, có thể gây ra cảm giác đầy hơi hoặc khó tiêu.

Những Tác Dụng Nổi Bật Của Quả Đào Với Sức Khỏe

Việc thường xuyên thưởng thức những quả đào tươi ngon, mọng nước không chỉ là một trải nghiệm vị giác tuyệt vời mà còn là một phương pháp tự nhiên để nâng cao sức khỏe toàn diện. Các vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật trong đào phối hợp với nhau để tạo ra những tác động tích cực rõ rệt. Dưới đây là những công dụng đáng chú ý nhất.

Giúp đẹp da và chống lão hoá

Một trong những tác dụng của quả đào được phái đẹp đặc biệt yêu thích chính là khả năng nuôi dưỡng và bảo vệ làn da một cách hiệu quả. Với sự kết hợp của các loại vitamin chống oxy hóa mạnh như vitamin C, E và A, quả đào giúp chống lại tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa. Việc bổ sung đào vào chế độ ăn uống là một phương pháp tự nhiên để cải thiện độ đàn hồi, làm mờ các vết thâm và duy trì một làn da tươi sáng, rạng rỡ.

Hỗ trợ tiêu hoá và ngăn táo bón

Hàm lượng chất xơ dồi dào, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, trong quả đào là một yếu tố then chốt giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột, từ đó ngăn ngừa và cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón. Đồng thời, nó cũng là nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn trong đường ruột, góp phần cân bằng hệ vi sinh vật.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Các dưỡng chất trong quả đào đã được chứng minh là có khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách toàn diện. Hàm lượng kali trong đào giúp kiểm soát huyết áp bằng cách cân bằng lượng natri trong cơ thể, trong khi các hợp chất flavonoid giúp giảm viêm và bảo vệ mạch máu. Ăn đào thường xuyên có thể góp phần làm giảm mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Đối với những người đang trong chế độ kiểm soát cân nặng, đào là một lựa chọn trái cây vô cùng lý tưởng. Với lượng calo rất thấp nhưng lại giàu nước và chất xơ, ăn đào giúp tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà không gây cảm giác đói hay thiếu hụt năng lượng.

Bổ sung vitamin cho mắt và hệ miễn dịch

Hàm lượng vitamin A và vitamin C trong quả đào đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mắt và hệ miễn dịch. Vitamin A, dưới dạng beta-carotene, là thành phần thiết yếu của sắc tố võng mạc, giúp duy trì thị lực tốt. Trong khi đó, vitamin C lại là nhân tố không thể thiếu để củng cố hàng rào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường.

So sánh đào với các loại trái cây phổ biến khác

Đào là loại trái cây mùa hè không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với làn da và vóc dáng. Tuy nhiên, để biết liệu đào có thật sự vượt trội so với các loại quả phổ biến khác như lê, táo hay cam, bạn cần một cái nhìn khách quan hơn. Bảng so sánh dưới đây sẽ giúp đánh giá rõ những ưu điểm nổi bật của đào trong mùa nắng nóng.

Tiêu chí (trong 100g)	Đào	Lê	Táo	Cam	Dưa hấu
Lượng calo	39 kcal	57 kcal	52 kcal	47 kcal	30 kcal
Chất xơ	1.5g	3.1g	2.4g	2.4g	0.4g
Vitamin C	6.6mg	4.3mg	4.6mg	53.2mg	8.1mg
Folate (Vitamin B9)	4µg	7µg	3µg	30µg	3µg
Kali	190mg	116mg	107mg	181mg	112mg
Natri (Na)	0mg	1mg	1mg	0mg	1mg

Lưu ý: Các số liệu trên là giá trị trung bình và có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào giống cây, độ chín và kích thước của trái cây.

Những Đối Tượng Cần Lưu Ý Khi Ăn Đào

Mặc dù lành tính, không phải ai cũng có thể thoải mái ăn đào với số lượng lớn. Một số tình trạng sức khỏe hoặc cơ địa nhất định đòi hỏi sự cẩn trọng đặc biệt khi tiêu thụ loại quả này. Việc lắng nghe cơ thể và nhận biết các dấu hiệu không phù hợp là rất cần thiết.

• Người có dạ dày yếu: Những người có tiền sử viêm loét dạ dày, trào ngược hoặc có hệ tiêu hóa nhạy cảm nên hạn chế ăn đào. Tính axit nhẹ trong đào có thể gây ra cảm giác khó chịu. Nếu ăn, nên gọt vỏ kỹ và không ăn lúc đói.
• Người dễ bị dị ứng: Lớp lông tơ trên vỏ đào là một tác nhân gây dị ứng phổ biến. Những người có cơ địa dễ dị ứng hoặc có tiền sử dị ứng với các loại quả thuộc họ Hoa hồng (Rosaceae) như mận, táo nên thận trọng khi ăn đào lần đầu.
• Không ăn đào chưa chín: Đào xanh và chưa chín kỹ chứa hàm lượng axit cao hơn và có thể gây ra các vấn đề như lạnh bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy. Chỉ nên ăn những quả đào đã chín mềm và có mùi thơm.

Câu Hỏi Thường Gặp Khi Ăn Đào

Ăn đào có nóng không?

Theo dinh dưỡng hiện đại, đào không gây nóng. Với hàm lượng nước cao (~89%), đào thực chất có tác dụng giải nhiệt. Quan niệm “ăn đào gây nóng” trong dân gian có thể xuất phát từ việc lớp lông đào gây ngứa họng, rát lưỡi, hoặc do ăn quá nhiều gây cảm giác khó chịu trong người.

Bà bầu ăn đào được không?

Bà bầu hoàn toàn có thể ăn đào với lượng vừa phải. Đào cung cấp vitamin A, C, chất xơ và kali rất tốt cho thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên gọt vỏ kỹ để loại bỏ lông tơ và nguy cơ tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, đồng thời chỉ ăn 1-2 quả mỗi ngày.

Tại sao ăn đào hay bị ngứa cổ họng?

Nguyên nhân chính là do lớp lông tơ mịn trên vỏ quả đào. Các sợi lông này khi tiếp xúc với niêm mạc họng có thể gây ra phản ứng kích ứng, dẫn đến cảm giác ngứa và khó chịu. Để khắc phục, chỉ cần rửa sạch và gọt bỏ lớp vỏ bên ngoài là có thể thưởng thức một cách an toàn.

Mua Đào Ngon Ở Đâu? Đào Nhập Khẩu Tươi Giòn Tại TP.HCM

Nếu bạn đang tìm kiếm đào nhập khẩu cao cấp hoặc đào nội địa loại 1 được tuyển chọn kỹ lưỡng, Binfood.vn là địa chỉ đáng tin cậy mà bạn không nên bỏ qua. Tại đây, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại đào Mỹ, đào Úc, đào Hàn Quốc nổi tiếng với vị ngọt thanh, giòn nhẹ và hương thơm tự nhiên.

Tất cả sản phẩm đào tại Binfood.vn đều được nhập khẩu chính ngạch, bảo quản đúng tiêu chuẩn lạnh, giữ nguyên độ tươi và độ giòn khi đến tay người tiêu dùng. Ngoài ra, Binfood còn cung cấp một số giống đào nội địa chọn lọc theo mùa như đào tiên, đào tròn, đào lông sạch không thuốc, cam kết không hóa chất, không dư lượng độc hại.

Với giao diện website thân thiện, thao tác dễ dàng, đặt mua đào tại Binfood.vn chỉ mất vài bước. Dịch vụ giao hàng nhanh, đóng gói cẩn thận giúp trái cây giữ nguyên độ ngon, không dập nát. Binfood.vn còn hỗ trợ giao hàng toàn quốc, giúp bạn dễ dàng thưởng thức đặc sản trái cây cao cấp ngay tại nhà.

  Trái Cây Nhập Khẩu BF

• Địa chỉ: 14 Đường Số 23, Bình Chiểu, Thủ Đức, TP.HCM
• Số điện thoại: 0358974444 / 0382008984
• Fanpage: Trái Cây Nhập Khẩu BF