Tác dụng của quả na bất ngờ với sức khỏe bạn nên biết

Khám phá tác dụng của quả na với sức khỏe từ tiêu hóa, tim mạch đến làm đẹp da. Ai nên hạn chế? Tất cả trong bài viết này.

Quả na với hương vị ngọt ngào, thơm dịu và phần thịt quả mềm mại, từ lâu đã trở thành một loại trái cây quen thuộc và được yêu thích trong văn hóa ẩm thực của người Việt. Tuy nhiên, đằng sau vị ngọt quyến rũ ấy là cả một kho tàng dinh dưỡng với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.

Bài viết này sẽ đi sâu phân tích một cách chi tiết về các tác dụng của quả na đối với cơ thể, từ việc tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa cho đến làm đẹp da, đồng thời những lưu ý quan trọng để sử dụng loại quả này một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Quả Na Là Gì?

Quả na là một loại trái cây có nhiều tên gọi như mãng cầu ta, mãng cầu dai ở miền Nam hay sa kê rừng ở một số địa phương. Tên khoa học của nó là Annona squamosa, thuộc họ thực vật Annonaceae (họ Na), một họ bao gồm nhiều loại quả nhiệt đới nổi tiếng khác, đây là loại cây có nguồn gốc từ vùng châu Mỹ nhiệt đới và được trồng rộng rãi ở nhiều nơi trên thế giới.

Cây na phát triển mạnh mẽ ở các quốc gia có khí hậu nóng ẩm như Ấn Độ, Thái Lan, Philippines và đặc biệt phổ biến tại Việt Nam. Quả na có hình dáng đặc trưng là hình cầu hoặc hình tim, với lớp vỏ ngoài màu xanh lục được tạo thành từ nhiều mắt nhỏ ghép lại. Khi chín, thịt quả bên trong có màu trắng ngà, mềm, ngọt và có rất nhiều hạt màu đen bóng.

Thành Phần Dinh Dưỡng Của Quả Na

Giá trị của quả na không chỉ nằm ở hương vị mà còn ở thành phần dinh dưỡng vô cùng phong phú và cân đối. Loại quả này được xem là một nguồn cung cấp năng lượng và vi chất dồi dào, cần thiết cho nhiều hoạt động của cơ thể. Dưới đây là những thành phần dinh dưỡng nổi bật có trong 100g quả na.

Các loại vitamin thiết yếu

Na rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, nó còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, B1 (thiamine) và B2 (riboflavin), đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và chức năng thần kinh.

Khoáng chất quan trọng

Dinh dưỡng trong quả na nổi bật với hàm lượng khoáng chất cao, đặc biệt là kali và magie, hai chất điện giải cần thiết cho sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp. Ngoài ra, na còn chứa một lượng đáng kể sắt, đồng và mangan, hỗ trợ quá trình tạo máu và các phản ứng enzyme trong cơ thể.

Chất chống oxy hóa

Quả na chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có hoạt tính sinh học cao như flavonoid, carotenoid và axit kaurenoic. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính.

Năng lượng và chất xơ

Trong 100g thịt quả, na cung cấp khoảng 94 kcal, chủ yếu đến từ carbohydrate tự nhiên, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng. Đồng thời, nó cũng chứa một lượng lớn chất xơ, rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Tác Dụng Của Quả Na Đối Với Sức Khỏe

Nhờ vào thành phần dinh dưỡng đa dạng, việc bổ sung na vào chế độ ăn uống một cách hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ. Từ việc củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch cho đến cải thiện chức năng não bộ và làm đẹp da, quả na xứng đáng là một “siêu thực phẩm” trong thế giới trái cây. Hãy cùng khám phá chi tiết những công dụng tuyệt vời này.

Tăng cường sức đề kháng

Một trong những tác dụng của quả na được đánh giá cao nhất chính là khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, loại quả này hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Việc bổ sung na vào chế độ ăn uống hợp lý góp phần củng cố hàng rào phòng thủ tự nhiên, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh thông thường như cảm cúm, nhiễm trùng.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ cao trong quả na là một yếu tố quan trọng giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ không chỉ giúp làm tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón, mà còn là nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn trong đường ruột. Một hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng sẽ góp phần tăng cường hấp thu dinh dưỡng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Hỗ trợ tim mạch và điều hòa huyết áp

Các khoáng chất như kali và magie có trong quả na đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Kali giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể và làm giảm tác động của natri, từ đó giúp kiểm soát và điều hòa huyết áp ở mức ổn định. Magie lại có tác dụng thư giãn các cơ tim, giúp ổn định nhịp tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Lợi ích của quả na còn được thể hiện ở khả năng hỗ trợ chức năng não bộ một cách hiệu quả. Quả na là một nguồn cung cấp vitamin B6 (pyridoxine) dồi dào, một loại vitamin có vai trò trung tâm trong việc tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, những chất này giúp điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chức năng nhận thức.

Làm đẹp da và chống lão hóa

Các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C, flavonoid và carotenoid trong quả na là những “vũ khí” lợi hại giúp chống lại quá trình lão hóa. Chúng giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của các gốc tự do sinh ra từ ô nhiễm môi trường và tia UV, đồng thời kích thích sản sinh collagen. Nhờ đó, làn da sẽ trở nên mịn màng, săn chắc và làm chậm sự xuất hiện của các nếp nhăn.

So sánh na với các loại trái cây phổ biến khác

Na không chỉ ngọt thơm dễ ăn mà còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá, rất có lợi cho sức khỏe nếu biết tận dụng đúng cách. Tuy nhiên, so với các loại trái cây phổ biến như cam, chuối hay táo, liệu na có thực sự nổi bật? Bảng so sánh dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về những công dụng đặc trưng của từng loại trái cây.

Tiêu chí (trong 100g)	Na (Mãng cầu ta)	Cam	Chuối	Đu đủ chín	Táo
Lượng calo	101 kcal	47 kcal	89 kcal	43 kcal	52 kcal
Chất xơ	3.0g	2.4g	2.6g	1.7g	2.4g
Vitamin C	36.3mg	53.2mg	8.7mg	60.9mg	4.6mg
Folate (Vitamin B9)	14µg	30µg	20µg	37µg	3µg
Kali	382mg	181mg	358mg	182mg	107mg
Natri (Na)	9mg	0mg	1mg	8mg	1mg

Lưu ý: Các số liệu trên là giá trị trung bình và có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào giống cây, độ chín và kích thước của trái cây.

Ai Không Nên Ăn Quá Nhiều Na

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, không phải ai cũng phù hợp để ăn nhiều na. Một số nhóm đối tượng cần đặc biệt cẩn trọng với liều lượng khi tiêu thụ loại quả này để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc nhận biết cơ địa của bản thân và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp là điều cần thiết.

• Người bị tiểu đường: Do hàm lượng đường tự nhiên trong na khá cao, người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ tiểu đường cần kiểm soát chặt chẽ khẩu phần ăn. Việc ăn nhiều na có thể làm tăng đột ngột mức đường huyết, gây khó khăn cho việc kiểm soát bệnh.
• Người có cơ địa nóng trong: Theo y học cổ truyền, na có tính ấm. Những người có cơ địa hay bị nóng trong, dễ nổi mụn nhọt, táo bón nên ăn na với lượng vừa phải để tránh làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.
• Người đang trong chế độ giảm cân: Mặc dù bổ dưỡng, na cung cấp một lượng calo không nhỏ. Những người đang trong quá trình giảm cân cần tính toán và kiểm soát lượng calo nạp vào từ các loại trái cây ngọt như na để đảm bảo không vượt quá mục tiêu năng lượng hàng ngày.

Câu Hỏi Thường Gặp Về Quả Na

Ăn na có gây béo không?

Ăn na có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều và không kiểm soát. Do na chứa lượng đường và calo tương đối cao (khoảng 94 kcal/100g), việc tiêu thụ với số lượng lớn sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn với khẩu phần hợp lý 1 quả/ngày, hoàn toàn phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Hạt na có độc thật không?

Đúng vậy, hạt na có chứa độc tố alkaloid (cụ thể là annonacin) có thể gây hại cho hệ thần kinh và đường tiêu hóa nếu bị nhai vỡ hoặc nghiền nát. Tuyệt đối không được ăn hoặc nuốt hạt na đã bị vỡ. Trường hợp vô tình nuốt phải hạt còn nguyên vẹn thường không quá nguy hiểm vì lớp vỏ cứng sẽ ngăn cản độc tố hấp thụ vào cơ thể.

Bà bầu ăn quả na được không?

Bà bầu hoàn toàn có thể ăn na với lượng vừa phải. Na cung cấp năng lượng, chất xơ giúp chống táo bón, vitamin C tăng đề kháng và folate tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần kiểm soát lượng ăn do hàm lượng đường cao và phải tuyệt đối cẩn thận loại bỏ hạt khi ăn.

Mua Na Ở Đâu Uy Tín? Tìm Na Ngon Sạch Chuẩn Loại 1 Ở TP.HCM?

Bạn đang muốn mua quả na nhập khẩu hoặc các loại na cao cấp được tuyển chọn kỹ lưỡng? Binfood.vn là một trong những địa chỉ đáng tin cậy chuyên cung cấp quả na chất lượng cao, được thu hoạch đúng vụ và bảo quản theo quy trình nghiêm ngặt nhằm giữ trọn hương vị thơm ngon, ngọt thanh tự nhiên.

Na tại Binfood.vn luôn được lựa chọn kỹ càng, không hóa chất bảo quản, không dư lượng thuốc trừ sâu, đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng đặc biệt là trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Ngoài ra, các loại na Thái và na nhập khẩu cũng có mặt tại đây, đáp ứng nhu cầu thưởng thức đa dạng của khách hàng yêu trái cây sạch.

Quy trình đặt mua tại Binfood.vn rất đơn giản, giao diện dễ dùng, thao tác nhanh gọn, và giao hàng tận nơi toàn quốc. Trái cây được vận chuyển trong điều kiện bảo quản tối ưu, cam kết giữ độ chín tự nhiên, không dập nát, và đến tay khách hàng trong thời gian sớm nhất.

Trái Cây Nhập Khẩu BF

• Địa chỉ: 14 Đường Số 23, Bình Chiểu, Thủ Đức, TP.HCM
• Số điện thoại: 0358974444 / 0382008984
• Fanpage: Trái Cây Nhập Khẩu BF